成人多动症老是担心工作被开除,怎么办

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无论男女，都怕入错行，每个人都很重视自己的工作和事业，作为多动症ADHD的你是不是经常怕自己入错行了？

多动症ADHD所带来的症状，尤其是因为执行功能缺陷所导致的问题，会严重影响多动症ADHD小伙伴在工作中的表现。

这篇文章我们就来了解一下多动症ADHD在工作中常见的问题，以及如何解决？

多动症会给工作带来创造力、高度专注力、充足的好奇心和其他好处。

但是，多动症症状会也导致一系列的工作问题，工作的问题没有及时解决就会产生情绪问题，影响社会功能和家庭关系。

ADHD在工作中最主要的问题是很差的时间管理能力，注意力不集中，沟通效率低和分不清轻重缓急。

在国际ADHD网站上，我们收集了最多的也是最热点的问题。

各位ADHD小伙伴也可以现在想一下，在工作当中，最影响自己的ADHD问题是什么呢？

问题结果百分比：

持续专注:29.27%

确定并致力于优先事项:21.86%

组织时间和/或文件:19.42%

排除无关干扰:9.8%

最后截止日期:7.2%

按时上班:6.66%

有效沟通:6.1%

可以看到，以上影响ADHD工作的问题中，最主要的都是与ADHD大脑异常密切相关的执行功能缺陷所带来的。

针对最常见的问题，一起来看一下该如何解决？

1.当新的要求、想法和任务出现时，用清单在心里快速检查一下它们目前的优先级是什么。

如果一项任务不是最高优先级的，就把它安排到以后。排在后面不是说以后就不去做，我们需要分清孰轻孰重，主次矛盾。

2.为了让自己的优先级列表起作用，一定要经常查看它。

建议设置一个提醒，在早上上班过程中或者即将开始今天的工作之前浏览一下清单。

.确保自己形成良好的生活习惯，做好这点可以给大脑提供能量和高效集中注意力。

这然而这一点很多ADHD都忽略了，我们必须照顾好自己的大脑，大脑才能照顾好我们。

一定确保食物的营养和充足睡眠，要不然就容易混乱。

改变都是困难的，接受自己使用优先级列表并不容易，特别是刚开始的时候，可能会忘记看清单，或者会分心，这都是正常的，但只要尽量去增加这个意识就是好的，慢慢的训练自己，到了后面这个问题就不是问题了。

1.营造气氛。一旦自己有了工作所需要的一切条件。要准备大干一场时，可以花点时间为大脑创造一个最佳的工作环境。

自己是在有声音状态下或音乐下工作最好，还是完全没有声音?尽你所能去创造你喜欢的、让你注意力更集中的氛围。

2.关闭一切外在干扰。

虽然这是很难的一件事，但同样，相应的奖励也是值得我们这样去做。

只要我们的工作不是那种24小时随时待命的状态下是可以做到的。

如果在电脑上工作，就关闭所有无关浏览器网页，关闭即时通讯工具和其他可能分散你注意力的提醒，手机调成震动。

确定一个时间框架。比如面对枯燥的任务，一次性工作20分钟分钟，然后休息一下，随便干点啥想干的。

否则如果一次性工作太长就会难以保持注意力或者效率低下。

可以设置闹钟提醒自己到某个时间点就休息。当闹钟响起，停止正在做的事情，喝杯水，上厕所，四处走走都可以。

别忘了，大脑在水分充足时注意力是最集中的。

4.重复上面的步骤。为了养成有利习惯，重复是很重要的。

最初的几次可能效果不太好，我们可能会忘记清单上的事情或忘记设置闹钟，这是完全正常的，就继续坚持下去，直到慢慢变成习惯。

如果你的老板自己是个ADHD或者非常民主、开放，可以讨论实施下面提到的方法。

如果你的老板不符合上面所说，那么不建议公开自己是ADHD，公开不仅无法获得帮助，大概率会慢慢被边缘化。

不过，我们可以尽可能寻找一切机会，创造对自己有利的环境。

1.给自己提问和澄清的机会。ADHD患者的大脑比非ADHD患者的大脑效率更低。

有时候可能需要多问几个问题，以确保可以用高效的方式理解和组织一些细节信息。

2.书面沟通或电子邮件要清晰明了，简洁，易懂。这最大限度地减少了对主次矛盾的混淆，也有利于明白某项任务中最难的地方到底在哪。

.做笔记，对要点做一个简短的书面概括，简洁。

4.在会议或讨论结束时重新回顾一下刚才的重要内容。

5.保持线上沟通的正题，只讨论一到两个话题。

6.赞美自己的成功。当工作受到赞赏时，每个人都能工作得更好。

7.将较大的项目分成较短的“子项目”，并设置临时截止日期。这既明确了优先级，又保持了项目的正轨。

8.如果可能的话，让自己在团队中与那些具有互补技能的人合作，自己也会有很多收获感。

9.给自己制定一项办公室政策，在需要的时候挂上“请勿打扰”的牌子，或者在一两个小时内忽略