健康减肥的16种方式,不瘦都难

1.坚持良好的饮食习惯

如果你没有时间阅读这些建议，请记住:养成良好的饮食习惯不是暂时的改变，它应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养计划，并坚持一段时间(21天，你知道的)，久而久之你会变得更健康。记住!不要盲目追随新的速成减肥餐。

2.检测饥饿程度

饭前用一杯水来检查你的饥饿感，而不是让自己去想它。值得注意的是，不要因为无聊或某种情绪而吃东西，因为看电视需要你的大脑和眼睛，而不是你的嘴!

3.记录卡路里

记录你吃的东西对成功减肥是至关重要的。你可以从你的手机上下载应用程序，买一本日记，或者使用电子表格来记录它。无论你选择哪种方式，记录下你的饮食将有助于你坚持你的目标。

4.不要固执于完美

当你想增肌或减肥时，不要因为偶尔吃点甜点或零食而感到内疚。给自己做点小点心吧。如果你听说过90/10规则，那就是吃掉90%的时间，浪费剩下的10%。有时候，你并不需要绝对完美才能获得成功。

5.天然食品——最好的选择

尽可能吃单一成分的食物。含有太多配料的食物往往是经过高度加工的，营养物质不会被人体吸收。

6.少吃糖

糖是增加身材肥胖的最大元凶之一。它经常出现在一些调味品、谷物甚至面包中。但适量的糖对你是有好处的，尤其是来自浆果等水果的糖。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分。即使是人造甜味剂也不含热量，但它们会让你吃得过多。

7.随身携带健康的零食

在包里、背包里或车里放一些健康的零食，这样你就可以把健康的食物填身体所需营养。选择坚果、蛋白粉、低钠牛肉干、蔬菜或蛋白棒，而不是Twix巧克力棒或乐事薯片。这样，你就不会因为不想吃或者不在家就找借口去吃不健康的食物了。

8.提前准备饭菜

早点准备饭菜或者把剩菜存起来留到第二天，你会更容易坚持健康的饮食计划。坐下来吃一顿好饭要比整天吃好。更重要的是，在做饭时同时处理多项任务会更容易减掉一些卡路里。

9.聚会前的小餐

参加聚会之前吃一顿便饭。如果你不饿，你就不会在派对上狂吃，因为这不是你健康饮食计划的一部分。假期对健康来说是很棘手的:每天准备大餐，一天中剩下的时间尽量少吃，允许自己想吃什么就吃什么，但要控制好份量。

10.试着改变以往菜单

外出就餐时，不要害怕要求换菜单。一些小的改变可以减少到卡路里的热量。注意你的食物是如何准备的:如果你不确定一个盘子里有什么，问问你的服务员，他们会帮你解决问题。

11.远离豪饮

到处喝酒会破坏你的饮食习惯，而过量饮酒会让你感到空虚，并增加不必要的卡路里。如果你想喝酒，选择低能量的饮料，比如健怡汽水，或者喝一杯红酒。

12.吃健康脂肪类食物

避免食用零脂肪食物。在均衡饮食中，脂肪与蛋白质和碳水化合物一样重要，提供能量，保护器官，帮助身体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。

13.参考食物标签

脱脂并不是健康的同义词。通常，无脂肪意味着高糖。这是一个显而易见的。脱脂酸奶好吃吗?因此，我们应该非常小心无脂食品中隐藏的高糖危机。

14.至关重要的蛋白质

为了增加肌肉和瘦下来，你需要蛋白质。你的身体每磅体重至少需要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要很大的意志力，那就试试蛋白质粉吧。

15.补充健身所需能量

在锻炼前、锻炼中或锻炼后给身体补充能量，以提高锻炼质量，加速恢复。虽然你想瘦下来，但在锻炼前后给肌肉补充蛋白质和碳水化合物会大有帮助。

16.放轻松心情

这16条建议可能很难记住，但是当你简化它的时候，主要的目标就是吃得健康，有节制的有益健康的食物。我相信如果你像这样吃再锻炼，你会加速你的减肥。