每天长时间接触电子产品吃什么食物能护眼呢

我们几乎每天都是长时间接触电子产品，以致于眼睛干涩、疲惫，但是作为打工人，每天的工作又不得不面对电脑，这怎么办呢？平常下班后我们能做的就是尽量少玩手机，还有就是多吃一些护眼食物，下面推荐7种护眼食物~#我的美食分享#

1、猪肝

猪肝是动物内脏中的一种，它含有维生素a，可以保护角膜功能。维生素a是保护眼睛必不可少的营养物质，能增强人在黑暗环境中的视物能力，有效预防夜盲症。除了猪肝还有其他食物，如胡萝卜中的维生素a也有同样效果。

2、鸡蛋

鸡蛋中除了含有维生素a，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质被利用的几率较高，能有效延缓眼部功能衰退。而且鸡蛋中含有蛋白质，可以提高抵抗力。

3、菠菜

菠菜中的叶黄素非常高，叶黄素是一种能延缓眼睛功能退化，预防视网膜黄斑病变的物质。补充足够可以提高眼部功能，而且除了叶黄素，菠菜中含有胡萝卜素、维生素、叶酸等物质，这些对眼睛来讲都是营养物质。

4、蓝莓

蓝莓中的花青素含量也比较高，花青素可以有效提高视觉敏感度，预防白内障，而且花青素还能抑制视网膜光化学，降低光细胞凋亡，还能保护视网膜，防止视网膜病变。同时蓝莓中所含的抗氧化物质极高，能清除人体自由基，避免对视网膜以及眼底造成损伤。

5、甜椒

甜椒中的维生素C极高，维生素C能营养视网膜保护眼底微血管，减少自由基对眼部的氧化损害。

6、各种坚果

坚果中富含有维生素E，这是一种能消除视网膜自由基，还防止眼部DHA被自由基破坏，适当补充能起到保护眼睛的作用。

7、燕麦

燕麦中的维生素B较高，能促进神经细胞代谢。对保护角膜结膜眼睑有作用。而且燕麦中还含有膳食纤维，能促进肠胃蠕动排除毒素，防止便秘，避免血压升高，也能避免眼压跟着升高。

温馨提示

食物中的营养能有效保护眼睛，适当补充提高眼部功能，增强抵抗力。但除了补充营养元素外，日常也要控制用眼。避免用眼过度，多眺望远方，放松眼部肌肉，多进行户外活动让阳光照射身体，补充维生素D的同时保护眼睛改善眼部疲劳，防止眼病。