打游戏也能帮助睡眠想要睡得更快更好,推荐

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现在很多人压力大，工作忙，睡眠不好。如果晚上睡不好，什么时间管理，精力管理，目标管理，统统靠边站。

好消息是，世界上很多牛人的人也有同样的问题，他们都是怎么解决的呢？

《ToolsofTitans》（《泰坦的工具》）这本书里，有一篇是专门讲睡眠的。

这本书，我在视频里提到过一次，书的作者是TimFerris，他有一个特别有名的podcast，请世界上各种大牛来讲课，是北美最火的访谈节目之一，现在已经有超过2亿的下载。

这本书在亚马逊上有+条评价，平均分4.6/5，但可能因为近页的砖头厚度，没有中文版，就算只有英文版，豆瓣评分也高达8.5分。

《ToolsofTitans》这本书，是Tim采访世界上各领域的大牛，给出在健康，智慧，财富三个方面的人生建议，建议都特别具体，一点不都假大空，比如今天要讲的，帮助睡眠的5个工具。

1，VisualOverwriting视觉重写。具体来说，可以采用以下两种方式：

打俄罗斯方块10分钟看轻松的风景短片10分钟这条对我个人帮助很大。我之前经常晚上加班，按理说忙了一天应该粘枕头就着，但偏偏脑子停不下来，各种代办事项，邮件，还有跟别人的对话，在脑子里循环播放。

这个问题的一个解决办法是：睡前打俄罗斯方块，或是看风景短片，能起到重塑大脑画面的作用。

我试了两个星期，效果不错。

细心的读者可能发现了，不是说睡前最好别玩电子设备吗？对这个问题，我的做法是，睡前30分钟把手机放卧室外面，但会把Ipad放在床头。我睡前有看书的习惯，有时候看实体书，有时候就是看电子版的，打游戏和看风景短片，也都用pad。

注意要控制时间，10分钟就打住，别玩着看着就超时了，反而影响睡眠。

2，用ChiliPad（冰床垫？不知道怎么翻译合适）

这个是Tim本人和他的很多大牛朋友都在用的。

现在天气转凉了，但夏天太热是很难入睡的。睡前洗个澡，可以降低体表温度，容易入睡。大热天晚上把空调调低一点，盖厚一点，也会容易睡。

但有一个问题是，不同人对温度的感知是不同的，这跟人的基础温度不同有关。如果你和伴侣睡一张床，怎么调整温度才能适合两个人？ChiliPad能完美解决这个问题。

作用的方式是：把很薄的一个可控温床垫，垫在普通床单下面，并排躺的两个人可以选择不同的温度。

3,Honey+AppleCiderVinegar，蜂蜜苹果醋茶。

这是TimFerris自己的gotosolution(首选），制作很简单，睡前饮用。

2大勺（1Tablespoon＝15ml)苹果醋1大勺（1Tablespoon＝15ml)蜂蜜混在1杯(Cupml)热水里一般来说，我对这种“偏方”有点持怀疑态度，查了一些资料，没有看到非常权威的论文。但鉴于营养学里，很多方案都没有定论，这个方子对健康的人一般无害，本着开放和把自己当小白鼠的牺牲精神，我打算哺乳结束之后就试试。

如果你也想试试，但有其他的健康问题，或是跟我一样在哺乳期或孕期，推荐咨询医生之后再尝试。

（图上这款，已经标明是unpasteurized(没有巴氏消毒过），对孕期和哺乳期的妈妈们，存在安全隐患，我不是医生，具体咨询一下医生）

4，眼罩和硅胶耳塞。

如果你跟别人同住，晚上有光和噪音，这两个小玩意可以极大的提升睡眠质量。太亮的环境，会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。太吵的环境，更不用说。我在北京的时候，住在三环边上，晚上经常有汽车开过，有一段时间半夜修路，更是吵的根本没法睡。

对于还在集体生活的，更是如此。我大学的时候，有次晚上加班开了个台灯，同宿舍同学说太亮太吵，哭了一夜....，这种人间惨剧，用眼罩和耳塞这种小玩意，轻松解决。

记得要买舒服的，这种每天都用的小玩意，别图便宜。

5，用白噪音发生器。

这个在很多睡眠专家里都有提到过。对于不喜欢耳塞，或是家里有小娃的人，很棒的选择，算是一款哄娃神器。

最后说一句。如果你用了以上几招，还是没睡好，可以参考以下检查清单：

1，睡前是不是吃太饱；

2，睡前是不是剧烈运动；

3，是不是有什么烦心事Keepyouawakeatnight（晚上睡不着）

4，是不是给自己足够的时间Winddown（身体和头脑都放松）。

我发现自己在处理工作、朋友聊天，到睡觉之间，最好有半小时以上的间隔，如果没有做到，就会影响睡眠质量。

所以睡前半小时，我会放下手机和电脑，放在卧室外面，然后在床上看书半小时，看轻松的风景片10分钟，然后关灯睡觉！

当然这是理想情况，家里有小娃的人，都有娃就是不睡，或是半夜娃叫的情况。但扪心自问，如果真的能建立一套睡前的程序，并且每天做好，其实睡好的几率就会大大提高。

省略了这些程序，看似节省时间，但可能翻来覆去睡不着，或是睡眠质量很差。

每个人不同，以上的工具，除了床垫比较贵以外，其他成本都不高，建议都试试，找到合适自己的。

毕竟，像我这样每天需要7.5小时睡眠才能保持精力的普通人，人生有1/3都在床上度过。如果能睡的又快又好，时间管理／精力管理，就做成了一大半。