夏天到底怎么跑这个时间表让你跑3圈瘦1圈

俗话说，三四月份不减肥，夏天徒伤悲。现在都快5月份了，还没行动起来的你感受到露肉的紧迫性了吗？

这次小编帮你把夏日跑步计划都列出来了，收好这份高温跑步指南，照着做就行！

6-8点　轻松晨练

清晨时间选择运动强度较轻的晨练最佳。不管是散步、快走、慢跑，都可以帮助身体有效消耗脂肪。同时，此时运动还能呼吸到清新空气，将身体从沉睡中唤醒。

7-9点　让你瘦5磅的饮水时间

为了你的健康，每天至少要饮用八杯水。研究发现，长期在7-9点间饮用2杯水对瘦身有很大帮助哦！

10-11点　喝杯热茶饱腹

10-11点，忙碌的工作让你的肚子有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入。此时喝杯热茶，解渴又能保持饱腹感。

13-14点　午睡让身体元气满满

一上午的工作让你的身体和大脑都会有些疲惫，此时来个30分钟的午睡可以快速为身体充电，恢复元气。

16-19点　幸福的享用晚餐

尽量在晚上7点前完成晚餐，并且晚餐量不宜过大，八分饱、清爽简单才是晚餐应有的态度。

19-20点　挥汗如雨的有氧运动

晚饭40分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是无氧和有氧运动最合理的时刻。

20-21点　加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯无糖酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化。

21-22:30点　断电时间

21点后远离电脑、电视、电话这些电子设备，电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议入睡前断电，洗个热水澡或者泡个热水脚，彻底放松身体。

23点前　入睡

固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好地帮助。最理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气，气温高于或低于此范围，又或是湿度较大，都会影响配速。高温下运动，心率必然会升高，如果维持以往同样的配速、同样的训练时间，意味着训练强度会大幅上升，身体负荷也同样。此外，在夏天跑步前，保持体内水分充足是保证安全、健康的前提。这种成就感让你一整天心情都会很好，何乐而不为呢？

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你这个夏天想要瘦多少呢？

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