你的免疫力怎么样对照表格,测一测你的免疫

导读：你觉得自己身体健康吗？根据相关数据显示，在我国有15%的人不健康，70%的人亚健康，只有15%的人基本健康，而另一组数据显示，我国80%的白领处于过劳状态，再加上长期睡眠不足、精神焦虑、久坐不动、抽烟酗酒使得人们的免疫力越来越低，而免疫力一旦降低，轻则疲惫乏力、感冒不断，重则疾病缠身。

想知道自己的免疫力怎么样？不妨来简单测一测：

如何提高自身免疫力？

1、睡个好觉

当代社会人们普遍睡眠不足，而想要提高自身免疫力，好的睡眠尤其重要，睡眠不良与免疫力低下有直接关系。

而规范作息，保持良好的睡眠环境有助于获得一个好的睡眠质量。对成年人而言，建议每天10:30左右入睡，7点左右起床，确保足够的睡眠时长，睡眠期间保持卧室的黑暗环境，远离电子产品，远离噪音干扰，选择舒适的床品也有助于促进睡眠。

2、适当运动

俗话说生命在于运动，适度运动能够提高中性粒细胞的功能，抑制淋巴细胞凋亡，增加T淋巴细胞、B淋巴细胞以及NK细胞的数目以及功能，从而提高机体免疫力。

建议每周进行分钟以上的有氧运动，除此之外还要适当进行力量训练。当然运动还有提高心肺功能、促进血液循环、改善睡眠、提高新陈代谢、控制体重等作用。

3、均衡营养

营养过剩以及营养不良都不利于免疫系统的稳定，全面且均衡的营养有助于免疫球蛋白的生成，此外一些营养元素与人体非特异性免疫功能有关，因此保证均衡的营养至关重要。

如何做到均衡营养？中国营养学会给出了营养均衡、膳食平衡的具体标准，具体如下图所示，将膳食宝塔中的这些食物添加到一日三餐当中，科学搭配就能做到均衡营养。

4、保持乐观

现代研究发现，有近65%~90%的疾病与心理压抑有关，因此这一类疾病也被称为身心性疾病。

当一个人长期处于负面情绪当中，会导致各种激素分泌异常，从而导致免疫力受到严重影响，如果能维持乐观、开朗的心态，神经系统、内分泌系统、心血管系统等都会处于最佳状态，免疫系统也会恢复正常状态。

5、远离不良生活习惯

不良的生活习惯会削弱机体的免疫力，比如不爱喝水：喝水能保持呼吸道黏膜湿润，削弱病毒的感染能力，进而增强机体的免疫力；滥用药物：药物虽然能够帮助人体抵抗疾病，但是滥用药物反而会增强病毒的抗药性，相当于削弱了机体的免疫力。抽烟酗酒：烟草以及酒精对人体器官组织的伤害巨大，长期抽烟酗酒对免疫系统的破坏巨大。