多动症孩子暑期怎么培养合理作息

　　01、暑假就要到了。我想知道你的父母和孩子是否一起制定了一个合理的时间表?

　　无论是大人还是小孩，假期都是人们最容易放松和懈怠的时候。他们肆无忌惮地熬夜，睡到中午，吃完第一顿饭，然后整天坐在沙发上玩手机，不锻炼身体。

　　然而，不良的生活习惯会影响我们的健康，尤其是对正在成长和发展中的孩子，更是有害的!

　　作息不规律，饮食不规律，过度使用电子产品，不仅会直接影响孩子的身体，还会让他们养成懒惰的习惯和习惯，耽误学习和成长。

　　02、睡眠不足是个大问题

　　建立睡眠窗口是很重要的

　　大量的研究发现，睡得晚、睡得少的孩子表现得更差。

　　例如，挪威公共卫生研究所的学者在年发表在《睡眠研究杂志》上的一份报告，调查并整理了名16-19岁挪威青少年的睡眠和表现数据。

　　结果显示，晚上10点到11点睡觉的孩子表现最好，睡得最晚的孩子表现最差。

　　②睡眠不足对多动症儿童的影响

　　在之前的文章中多次提到，大约40%的多动症儿童有睡眠问题，或入睡困难，或睡眠中断。

　　如果多动症儿童睡眠不足，他们的情绪会更加躁动，多动的冲动行为会更加频繁。

　　因此，即使在夏天，我们也不能让孩子晚上熬夜，早上睡觉，因为他们不用按时上学。相反，我们还是应该制定一个有规律的睡眠计划，这也是帮助孩子提高自律能力的好方法。

　　★建立稳定的睡眠时间

　　每天在固定的时间上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，提高睡眠质量。大多数孩子都能从长期稳定的睡眠时间中受益。

　　每个人都有自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟，或者说昼夜节律。到了这个“睡眠窗口”，身体才最有可能快速进入睡眠并保持高质量。

　　如果孩子的“睡眠窗口”不清楚，家长需要在夜间不断观察孩子，探索孩子最容易入睡的时间。

　　但是不要让你的孩子睡得太早或太晚。太早会让孩子难以入睡，太晚会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。

　　03、小心零食摄入过量

　　营养均衡可以促进大脑发育

　　许多父母可能没有意识到饮食和大脑发育之间的关系。一日三餐的营养要均衡，让孩子的大脑和身体都能有足够的能量运转。

　　食物营养可以从三个方面促进多动症儿童的大脑发育:

　　1.脑细胞和身体的其他细胞一样，需要适当的营养才能发挥作用。

　　2.髓鞘包裹着脑细胞的轴突，就像绝缘层包裹着电线一样。要加快脑细胞之间电信号的传递，需要适量的营养物质。

　　3.多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质只有通过饮食才能正常发挥作用。

　　04、电子产品预防沉迷别让注意力和自控力遭破坏

　　抛开特别专业的理论不说，如果孩子过度沉迷电子产品，必然会造成学习上的耽误和拖拉。

　　但是暑假到了，孩子不用去学校，大多数父母仍然要上班，怎么合理限制孩子对于电子产品的使用呢?几招比较实用的方法分享给大家!

　　比如手机、平板等设备里有各种功能设置，可以做出很多使用限制，其中包括：

　　屏幕使用限制：直接限制整个平板电脑的可使用时间，这就可以避免孩子玩到太晚或者周末无节制的玩;

　　APP使用时长限制：可以限制某个APP的使用时间，可以很好地避免孩子专门玩某个APP里的游戏;

　　APP安装申请：孩子不能随意下载安装APP，安装时需要提交申请给指定的监管人等等。

　　除此之外，还有一个温馨提示：

　　电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。

　　良好的睡眠品质，可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力，注意力也更容易集中!