原来想要预防孩子学习近视,不是少玩手机,

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我家有个近视娃，是在他小学六年级被确认的，得知孩子近视后，我后悔了很长一段时间。也反思了孩子近视背后的原因，时常在想，如果时光可以倒流8年，5件“毁”孩子视力的事，说什么我也不会做：

第一件：我不会让孩子过早“各种学”，剥夺了他大量的户外玩耍的时间，不仅打击了他的学习热情，还导致孩子的近距离用眼太多，损耗了远视储备，形成近视眼。

第二件：幼儿园一定要好好选，直到孩子近视才发现自己选的这家幼儿园缺点太多了：比如没有室外活动场地，孩子一天的活动时间都在室内；大部分时间都是听知识、学知识，活动量太少，导致远视储备不够，容易出现近视眼。

第三件：一定要让孩子“多做坐姿训练”，加剧了孩子近视。

第四件：不会让孩子通过IPAD学习，网课屏幕的大小、频闪、蓝光，直接决定了孩子上课的听课质量和眼睛的疲劳程度，潜移默化危害孩子的视力。

第五件：家里的学习灯一定要选“对”，灯不好时间长了就容易导致近视……。

好了，后悔的话说再多也无益，这篇文章就以我家孩子读书后近视的经历，来说一说：孩子步入学龄期、开始学习后，我们该如何保持良好的学习习惯，预防孩子近视。不讲套路、直接上经验干货，文章主要分三部分来讲：

哪些因素是导致孩子近视的“罪魁祸首”？

步入学龄期后，需要保持哪些学习习惯预防孩子近视？

除了学习习惯，生活中我们可以多做哪些事预防孩子近视？

哪些因素是导致孩子近视的“罪魁祸首”？原来不止是电子产品

说到孩子近视的“罪魁祸首”，很多家长想到的就是“看电视、玩手机”，虽然电子产品有影响，但却不是关键因素。因为我身边有几个孩子从小就是手机电视迷，可是长大后视力仍然好得很。可见，导致孩子近视的“根源”不仅仅限于这：

光照，是影响孩子近视的关键因素

这个结论目前已被多位科学家研究证明：

比较著名的是Morgan在广州做的研究结论：给孩子增加每天40分钟的户外课程，三年后，户外活动多的这部分孩子，近视率比对照组低10%；

台湾南部也做过类似的研究：每天给孩子增加80分钟的户外时间，一年后，户外时间多的这部分孩子，近视率也低10%；

户外活动时间长了，孩子近视率就低了。起作用的其实并不是活动，而是户外的环境以及光照条件。多项研究表明：当光照度达到lux，预防近视就有意义；如果达到lux，效果就会更显著。比较扎心的是：目前室内的灯光无法达到这样的效果。

不当的学习习惯

①长时间让孩子呆在室内，每天室外活动时间少于2小时，导致孩子长时间近距离用眼，损耗了远视储备，容易形成近视眼；

②写作业、看书、听课时坐姿不对，加剧孩子近视；

③用电子产品听课、学习，屏幕的大小、频闪、蓝光，直接决定了孩子上课的听课质量和眼睛的疲劳程度；

④强光/弱光下看书、写作业、边走边看书、躺着看书，都可能促使眼疲劳，眼睛的调节过度或痉挛形成近视；

⑤一次性用眼时间过长，比如连续做作业、看书、上课3小时不休息，会导致眼睛负担过重，眼睛肌肉得不到休息负担过重，形成近视；

基因遗传、营养因素

近视有40%的遗传概率，主要是高度近视遗传；

或是孩子缺乏某种维生素时，也可导致孩子近视。

步入学龄期后，需要保持哪些学习习惯预防孩子近视？

预防孩子近视，不应该从学龄期开始，而是从宝宝出生后就需要把近视预防纳入到孩子的养育计划上：

第一：创造合适光源的学习环境

前面也说了当光照度达到lux，预防近视就有意义；如果达到lux，效果就会更显著。家长在给孩子购买学习护眼灯、家用光照灯时，一定要谨慎选购，尤其是孩子经常玩耍学习的主要地方，家长要保证光源合适。

怎么给孩子选择一款合适的护眼灯？看3个指标

①显色指数，一般来说这个指数在0-Ra之间，指数越接近越好；

②色温，从科学角度上来讲，护眼灯色温不应该超过K，太高反而不好；

③频闪，目前中国行业标准对合格产品的频闪要求是HZ。

第二：学习、写作业、上课坐姿一定要训练

正确的坐姿需要做到三点：、、。

是指重心坐在骨盆上面，也就是重心坐在坐骨结节上。家长可以让孩子在坐姿状态下，前后挪动一下位置，便可很快找到坐骨结节；

，同时还要记住，是眼睛的视线向下看书或写作业，脖子不能向下；

，有很多孩子，坐着不知不觉就身体前倾，整个人靠在了桌子上，形成不良坐姿。

教育部、国家卫生健康委员会等8部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》中提到，在读书写作业时，胸前与课桌的距离应该保持一拳左右的距离。

PS：对于坐姿坐不好的孩子，可以使用一些坐姿工具，网上一搜一大把，记得买正规且合格的矫正产品就行。

第三：不要把孩子的学习时间安排得太满

给孩子学一点课外兴趣爱好目的是好的，但不要安排得太多太满，因为长时间在室内的学习，也是近距离用眼，同样会损耗孩子的远视储备，增加近视概率。

第四：学习时，严格控制用眼习惯

一般来说看书、写作业40-45分钟就要休息一次，每次休息时间10分钟左右。休息时最好的护眼方式就是远眺、做一做眼保健操，或去户外玩耍；

尽量避免白天在强光下、夜间在弱光下看书；

6岁前每天看电子产品时间不能超过1小时，小学生每天使用电子产品中长不应超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时、每次不超过30分钟；

不得已上网课的，尽量选用电视大屏幕投影上课，每节课上完让孩子远眺十分钟。

除了学习习惯，生活中我们可以多做哪些事预防孩子近视？

纵观城市和农村近视孩子的比例，普遍城市＞农村，很大一部分原因是农村的孩子有这3个优势，一是户外活动时间多；二是生活环境中绿色植物多；三是睡眠充足。那么我们对照做好这3点就行了：

每天保证孩子2小时以上的户外活动；

在家里多摆放一些绿植或多带孩子去绿色植物多的地方活动，比如去公园、爬山都是不错的选择；

每天保证良好的睡眠，尽量让孩子在10点之前入睡等。