首都儿科研究所最新315岁儿童标准身

首都儿科研究所生长发育研究室，年最新发布的“3-15岁儿童标准身高表”，大家可以参考对照下自己家孩子的身高。

其实，父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。

在后天上，父母可以注意以下四个关键因素：饮食、睡眠、运动、情绪。

饮食：

饮食的原则就是食物多样化和均衡安排。在饮食上，父母首先要以身作则。避免吃垃圾食品和高油高糖高热量的食物。

睡眠：

在《协和专家说长高》中提到，晚上10点～凌晨1点，早上5～7点，是生长激素分泌的两个黄金时间，要保证孩子进入正常的睡眠状态。

3～5岁的孩子，推荐睡眠时间为10～13小时。

6～7岁，一般要求睡眠时间是9～11小时，不要低于7小时。

运动：

大量的研究证实，有运动习惯的孩子的身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。

这是因为运动可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽”。他能够带给人愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力。而运动，就能够帮助人分泌更多的“内啡肽”。

孩子在运动之后体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪呢，又能促进生长发育。

而且运动可以提高孩子的睡眠质量。好的睡眠又能够促进人体分泌更多的生长激素，所以孩子睡得越好也会更利于长个。

情绪

据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩的身高平均要矮5.08厘米，而且很难长到厘米以上。

心理学家猜测，情绪可能抑制生长激素的正常分泌。

这个研究只得出了“女孩的生长更容易受到心理因素影响”的结论，这可能是因为女孩在心理方面比男孩更加敏感一些。

另外，英国有一个针对矮小孩子的调查，研究人员对名年同一星期内出生的儿童进行了长达40年的追踪随访。结果显示：有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%；无家庭冲突的孩子，矮小者只占20.2%。两者有显著的差别。

所以为了孩子更好的成长，父母应该尽量帮孩子打造一个更加温馨和健康的家庭氛围。