体重表,别再说自己胖了看看你的身

和男生相比，体重往往容易成为女生过不去的坎儿，我们经常会因为那几个数字的困扰而陷入低潮。但是对于很多人来说，最让人疑惑的就是，到底怎样的体重才是标准？肥胖的数字又是什么呢？一天到晚说超重的你，有可能是刚刚好的标准体重哦。下面这张“女生身高体重对照表”，出自日本权威的女性杂志，其中包含标准体重、美体体重和模特体重，看看你的身高多少斤算标准吧！

举个例子，假如你的身高是cm，这个身高也是女生中较为常见的，那么从左至右，你的“标准体重”、“美体体重”和“模特体重”分别是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖体重则是65.6kg。也就是说，只要身高cm的你，体重没超过斤，严格意义上都称不上肥胖。可以发现，生活中大部分女生的体重都在标准范围内，甚至有不少人的体重达到了美体的标准。模特体重标准比较严苛，却也不是没有普通人达不到。看完这个数据，你是真的胖，还是对自己太严格了呢？

建议家里都备一个体重秤，以防一个不小心把自己吃胖了，都没有意识到，等到反应过来就太迟了，比如我……

有统计表明，大约42%的人觉得自己过胖，需要减肥。但实际上其中可能只有少数人是真正需要减重的。在开始你的减肥计划前，最好先要有理想体重的概念，如果对自己要求太高的话，往往会造成不好的影响，甚至发展成厌食症。说到减肥，最大的敌人自然就是“吃”。下面小喵就顺便教给大家一个关于“吃”的减肥技巧，轻松健康地瘦身。

1、睡眠充足想要减少吃东西的欲望，最简单就是保持睡眠时间充足。当身体睡得不够，或者睡眠质量较低时，体内刺激食欲的激素就会上升，抑制食欲的机制也会下降。一不小心就会暴饮暴食，导致体重上升。想要克服嘴馋，就从睡饱开始吧。

2、多喝水水是最好的饮品，以水代替含糖饮料，也可以减少过多的糖分摄取。同时，在食欲旺盛的时候，多喝水可以增强饱腹感。有时身体也会将缺水误会成饥饿的信号，多喝水就能避免因为嘴馋而吃多。不爱喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增进身体血糖含量，就不会容易觉得饿了。

3、改变进食顺序正确的顺序应该是从体积大的食物、液体状的食物以及低热量的开始吃起，也就是说尽量先从青菜、汤等开始下手，再来才是热量偏高的蛋白质、肉类等等。如此一来就可以避免胃口最大的时候放入过多高热量食物，摄取的热量也会降低。

4、细嚼慢咽用餐时，切记细嚼慢咽，适当咀嚼的食物让身体更好消化，也能控制适量。有时热量已经摄取足够了，但因为大脑接受饱腹感的速度比较慢，就需要细嚼慢咽，给大脑时间反应。

5、多吃谷物粗粮富有纤维的全谷物食材，除了营养价值比精致的淀粉更高，其中的纤维也能使身体花长时间来消化，可以增加饱腹感，进而降低暴饮暴食的机率。

6、蛋白质和脂肪不能少许多女生都会因为减肥，而控制食物的种类，但请谨记，每一餐都应该含有蛋白质和脂肪，比如各种肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白质和脂肪才能稳定血糖，控制饥饿感。

女生标准体重表，别再说自己胖了！看看你的身高多少斤算标准？希望大家看完这张表，可以不再追求过于瘦弱的病态美，健康的性感也很迷人！

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