真人减肥记三个月甩掉40斤,分享达人的励

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每一斤赘肉里，

都藏着其主人的故事。

或许是凌晨看剧吃宵夜，

或许是抵不住炸鸡配啤酒的诱惑。

你是否还傻傻地以为，

被赘肉包围就是故事的结局？

其实，只要从现在开始改变，

勇敢对抗赘肉，

你就是励志剧主角！

陈建燚

本期主人公

曾经英姿飒爽的兵哥哥，

退伍后体重直逼斤。

减肥路上备受煎熬，

他却从未言弃。

3个月减重40斤，

他找回标准身材，

更找回年轻时的自己！

昨日英俊帅哥，今日近斤胖哥

这是陈建燚年少在部队运动时的照片，饮食作息规律的军旅生活，日复一日的严格训练，让他练就了一副好身材，体重是标准的斤，很多人都说，年轻时候的他酷似武打明星吴京。

那时候的陈建燚根本不曾想到，有朝一日自己会变成近斤的大胖子。究竟发生了什么？是退伍之后，对自己的要求放松了吗？“不是放松，更适合的形容是放纵。”回忆起体重疯长的那段日子，陈建燚仍感到触目惊心。

退伍之后，陈建燚过上了“自由”的生活，很长一段时间里，他晚饭基本不在家吃，没事就喜欢和朋友去喝酒、吃烧烤，吃到凌晨两三点散场可谓是家常便饭。而且他的胃口很好，一口气吃五碗米饭不在话下，每当别人问他有什么食物是不喜欢吃的，他一般都会摇摇头。

当体重蹿升到斤的时候，陈建燚的耳边仍听到：“你不胖，男人就是要壮一些才好。”所以他也没把体重当回事，有时嘴上说着要减肥，可一到美食面前，那些想法就都抛到了脑后。

直到有次在饭局上，朋友调侃他：“每次吃饭，我看你都是第一个拿起筷子，最后一个才放下，难怪你这么胖。”虽然只是玩笑话，但是被好朋友这么说，陈建燚心里很不是滋味。回到家中，他站到电子秤上称体重，上面赫然显示着斤！这个数字让陈建燚猛然清醒过来，他无法接受自己体重即将达到斤的事实。从这一刻起，他才真正下定决心去减肥。

肥胖带走青春，不知如何挽留

“我不想就这样毁掉自己的青春。”28岁的陈建燚不愿带着大肚腩度过这最好的年华，他尝试过吃减肥药、喝减肥茶、擦减肥乳霜等等，用了各种减肥方法，结果全都无功而返。绝望之际，他暗暗在心中发毒誓：“如果让我减掉10斤肥肉，即便寿命减少1年也在所不惜。”

只为不再是别人口中的“死胖子”，陈建燚不断折腾自己，他先是节食半年，后来又请了专业教练，通过运动的方式减肥。由于减肥心切，他在教练安排的训练内容之外，每天还会额外跑步1个小时，然而这让他的左腿膝关节造成了不可逆的损伤。

减肥路上伤痕累累，陈建燚依旧坚持，令人沮丧的是，他付出的努力和收获的回报根本不成正比。虽然他非常努力锻炼，但是由于不注重控制饮食，所以减重效果并不明显。前后坚持了一年，他的体重仍高居斤。“付出了那么多，我却仍然是个胖子。”对陈建燚来说，做胖子的每一天都无比煎熬。

打破肥胖枷锁，3个月减重40斤

年6月，陈建燚在一次去健身的路上，遇到了自己的营养顾问。“减重需要将运动和营养结合起来，你平时爱运动，如果再配合健康饮食，减重效果一定很好！”对于陈建燚减重效果不佳的情况，营养顾问给出了建议，陈建燚听后十分认同，他决定寻求营养顾问的帮助，开启崭新的科学减重计划。

在营养顾问的指导下，陈建燚改掉了一边疯狂运动，一边又暴饮暴食的习惯，每天早晚选择营养代餐，午餐保持营养均衡，主食、蔬菜、肉类搭配得当，保证饮食多样化的同时严格控制每天的热量摄入。根据80营养+20运动的健康理念，他继续保持了锻炼的习惯，并按照营养顾问的指导将运动计划进行改进，使其变得更加科学合理和有针对性。

他每周锻炼4次，运动计划也并非一成不变，每隔一段时间，就会根据自己的体重变化情况进行调整。每次锻炼开始前，他会先进行拉伸，再做20到30分钟的力量训练，然后进行不少于30分钟的有氧燃脂。下面是他具体的运动方案。

营养+运动双剑合璧的第一个月过去了，陈建燚隐约感觉自己瘦了一些，但体测后的结果远远超出了预料，仅1个月，他成功减掉了18斤，这个数字和过去一年减掉的体重相同！

效果如此显著，陈建燚顿时备受鼓舞，他变瘦的决心也更加坚定了。减肥期间，朋友依然会约他去喝酒，陈建燚倒也不拒绝，朋友举杯的时候，他就喝水相陪。“减重期间不正要多喝水嘛。”陈建燚轻松的语气中透出他对自己严格的要求。

正是得益于这份坚持，3个月后，陈建燚的体重顺利从斤降到了斤，成功减掉40斤，他又回到在部队当兵时的标准体重了！

分享成功秘诀，做生活的主角

陈建燚清晰感受到自己身上的变化，随着身材越来越好，他发现自己穿什么衣服都很有范儿，不再像以前那样，名牌服装穿在身上，都像是过时了的打折促销款式。

以前胖到快斤的时候，他连腰都弯不下去，剪脚趾甲这种小事却比登天还难。如今甩掉赘肉一身轻，他又重新拾起打篮球的爱好，在那灵活矫健的动作中，仿佛又看到了那个潇洒飘逸的追风少年。

“健康的饮食，营养顾问的指导，再加上认真的态度，就能成就理想中的身材。”陈建燚分享了他的成功诀窍，如今他已经懂得，一副好身材需要营养和运动相辅相成。他希望能用自己的经历，告诉更多正在减重过程中的伙伴，远离不健康的减肥方式，不要等失去健康才追悔莫及。

而这次成功的减重经历，不仅改变了陈建燚的身材，他的家庭生活也发生了巨大改变。得益于健康的生活方式，他的妈妈、爸爸和表姐陆续减重成功，全家人累计减重已经超过了斤！

斤，这个曾经让陈建燚胆战心惊的数字，如今却成了带来健康的幸运数字。逆境试炼强者，陈建燚终究打破了肥胖的枷锁，即便屡次失败也从未言弃，一时瘦不下来并不可怕，失去信心才是减肥背后的真正敌人，只要抓住生活的点滴，用实际行动改变自己，每个人都能书写出为自己量身打造的励志剧本！