心理健康从心出发,扬帆起航警
2024/12/26 来源：不详从“心”出发，扬帆起航
瑞虎辞旧岁，玉兔报新春，不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活就要结束，我们迎来了新的学期。高新八小的萌宝们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？开学了，你的心情是怎样的？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期！
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xue
学
sheng
生
pian
篇
1、调整生物钟作息有规律
假期中，有的同学作息不太规律，而临近开学，同学们需要从现在调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，让自己更好地适应开学后的学习生活。
2、接纳情绪、合理调适
临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到大自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。同时，我们也可以给予自己一些积极正向的心理暗示。
3、制定计划、规划方向
制定新学期计划，清楚了解自己的现状。先制定新学期一个大的学习计划，再根据实际情况将大的学习计划分解成一个个小目标。
4、减少使用电子产品
开学前，同学们要及时将电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和兴趣，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
5、积极心理暗示，拥有饱满活力
学期之初，同学们给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活中，我将会见到许久未见的同学、学习到更多的新知识、收获更多的快乐。”在这样的积极心理暗示下能增强愉悦感，这样你就会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。
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家
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长
pian
篇
1、创设“收心”环境，合理引导孩子
家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。调整孩子的状态，家长不可操之过急，要循序渐进，避免孩子产生逆反心理。
2、情感交流促进成长
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
3、学会倾听、读懂内心
开学前，有些学生可能会出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况，这些叫做“开学焦虑”。作为家长，倾听是第一步。“你的担忧是什么？”以尊重、接纳的态度用心听，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
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教
shi
师
pian
篇
1、着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。
2、罗列开学工作清单，做到心中有谱
开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的事情等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
3、你的电脑桌面是效率的反映
没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片……归置归置，重要文件归入相应文件夹；无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。
4、敏锐地观察学生的心理动态
老师要保持足够的耐心，对学生循循善诱，多加鼓励和引导，
