居家线上学习,这3件事不注意,你家孩子的

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近期，福州多地学校、培训机构继续暂停线下教育教学，开展线上教学。娃儿上网课，费妈，更费眼睛。家长都知道，要让孩子减少看屏幕的时间但到底要怎么休息才能有效护眼呢？

福建卫生报健康大使、福州市儿童青少年近视防控宣讲团专家、医院业务副院长夏江胜副教授给家长和学生提供了以下建议——

保护眼睛不是单纯地离开电子屏幕

大家都知道，线上教学依靠电子屏幕，时间过长容易引起视力疲劳。下课之后，眼睛虽然离开了电子屏幕，休息的方式也要讲究，要做到：距离远、时间长、光线足。

01距离远

距离远，是指我们要从看近的状态转换到看远。当我们用手机、平板、电脑上线上课，或是写作业、阅读时，都属于近距离用眼。

近距离用眼，需要动用到眼部调节，可以理解为眼睛时刻处于“发力”的状态。

高频率、长时间的近距离用眼会导致眼睛过度疲劳，甚至调节异常。没有近视的孩子可能出现假性近视，有近视的孩子可能加速近视发展。

建议：下课后，不看电子产品，也不要立即阅读、写作业，可以先到窗边眺望远处（5米外）10分钟，放松双眼。另外，有条件的家庭建议使用电视、投影仪播放线上课程。

02时间长

时间长，指的是休息的时间要足够长。夏江胜说，我们可以通过眺望远处放松双眼，但如果时长不足，就无法到达放松的目的。但单纯的远眺枯燥乏味，孩子往往难以坚持。

建议：比起干巴巴地远眺10分钟，运动10分钟就容易得多了。休息时，让孩子在窗边或阳台上边跳绳边远眺，或做一些远近交替用眼的活动，如对着墙壁打乒乓球。既可以放松双眼，又能锻炼身体。

03光线足

光线足，是要保障学习环境的光线充足，以及眼睛要多接触自然光线。

孩子学习时不能只开一盏台灯，因为周围的环境和书桌的亮度对比过大时，容易引起视力疲劳。

建议：除了开台灯之外，再开一盏房间照明灯，减少室内的明暗差。但要注意，无论是台灯还是房间照明灯，都应尽量选择温和、稳定、色温接近于自然光的灯具。

研究表明，自然光线有助于儿童青少年的近视防控。如果因为特殊时期不便外出，可以把学习的地点安排在窗户附近，使用自然光线进行照明。休息时间，也尽量到窗边活动，让眼睛接触自然光线。

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